Árnyékmunka a gyakorlatban – Naplóírás

Az árnyékmunka naplóírása egy mély és hatékony eszköz arra, hogy kapcsolatba lépj azzal a részeddel, amelyet tudatosan vagy tudattalanul elnyomtál. Az a célja, hogy ne próbáld „megjavítani” magad, hanem inkább felfedezd, megértsd és elfogadd a saját teljességedet.

A gyakorlathoz először teremtsetek nyugodt, zavartalan környezetet, ahol elmélyülhettek. Kapcsolj ki minden zavaró tényezőt, vegyél elő egy füzetet és gyújts meg egy gyertyát, ha szeretnél. Helyezkedj el kényelmesen, és kezdj el mélyen lélegezni, hogy átadhasd magad a jelen pillanatnak.

Amint megnyugszol, kezdj el írni. Engedd, hogy bármi jöjjön, ami a tudatodban megjelenik, ne cenzúrázd magad. Az írás folyamán próbáld meg feltárni azokat a részeidet, amelyeket esetleg elnyomtál vagy elutasítottál. Gondolj arra, hogy mikor éreztél legutóbb dühöt, szégyent, vagy irigységet, és hogy mi váltotta ki ezt benned. Melyek azok a tulajdonságok, amelyekre nem szeretnél ránézni, vagy amelyekről úgy érzed, nem kéne, hogy részeid legyenek? Ne feledd, hogy a cél nem az, hogy elítéld magad, hanem az, hogy egy mélyebb megértést találj önmagadról.

Miután leírtad mindazt, ami feljött, szánj egy pillanatot arra, hogy átnézd az írásodat. Adj magadnak engedélyt, hogy szeresd és elfogadd ezeket a részeidet is, hiszen mindez te vagy. Zárd le a naplót egy olyan megerősítéssel, amely segít az integrációban, például: „Kész vagyok minden részemet látni és szeretni.” Ezzel a gyakorlat nemcsak azt segíti elő, hogy jobban megértsd az árnyékrészeidet, hanem azt is, hogy elfogadd őket és integráld őket a személyiségedbe.